強(qiáng)迫癥其實(shí)是很多人生活中都會出現(xiàn)的一個問題，比如說照片一定要傳9張，否則看著就會不舒服。強(qiáng)迫癥如果得不到很好的緩解的話，那么對自己的生活是會給我們帶來不利影響的，而且有的解決方法心理醫(yī)生不能夠幫你，需要你自己去解決，現(xiàn)在看看自己緩解強(qiáng)迫癥的方法。

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)「認(rèn)清」強(qiáng)迫癥的想法與行動。可能您一點(diǎn)都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對自己說：「這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!」強(qiáng)迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。

「再確認(rèn)」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運(yùn)動、聽音樂、讀書、玩計算機(jī)、玩籃球等。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時，你先「再確認(rèn)」那是強(qiáng)迫性思考或沖動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥，然后「轉(zhuǎn)移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：「我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!　記�。褐灰�做就有收獲!

以上就是自己緩解強(qiáng)迫癥的方法介紹，希望大家通過這些了解之后，能夠更加全面的去認(rèn)識這些心理健康問題，這樣才生活中就可以幫助自己解決強(qiáng)迫癥，降低因?yàn)閺?qiáng)迫癥給身體帶來的影響。