如果我們患上了感冒，還能繼續(xù)外出運動嗎?其實這個問題是長時間以來一直困擾著很多感冒中的運動愛好者們的。其實專家建議，感冒時只要遵循一些法則，我們就可以達到有效緩解感冒的目的。那么大家就一起隨小編來看看專家們講了些什么法則吧。

美國運動醫(yī)學(xué)會指出，運動有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓(xùn)練，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

美國專家建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應(yīng)該減半，如果5—10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。

另外，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對于健康人而言，劇烈運動后幾小時，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機、杠鈴等器材后，應(yīng)及時洗手。