睡覺的時候我們最容易有的身體傷害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一個都能讓我們活生生痛醒，無法安享好睡眠。小編就帶你來了解如何防止抽筋和落枕的發(fā)生。

如何預(yù)防落枕?

●落枕是斜方肌炎的俗稱

它主要的癥狀是頸部因僵痛而斜向一邊，脖子不能靈活的運(yùn)動，甚至難以前俯、后仰，轉(zhuǎn)頭或側(cè)身的時候脖子會感到疼痛。落枕通常只發(fā)生在一側(cè)，但也可能兩側(cè)同時發(fā)生，有些人可能會因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈?zāi)垦！?/p>

●落枕的發(fā)生原因是：

落枕的發(fā)生原因主要是因睡姿不良所造成的，與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關(guān)系，習(xí)慣側(cè)睡的人也比較容易發(fā)生落枕。

不過，也有因睡得太沉，睡眠時身體姿勢久不改變，身體無法反射翻身動作，結(jié)果頸部肌肉伸展時間過久，導(dǎo)致發(fā)炎疼痛的說法。

●落枕時，你該怎么辦?

可先用熱毛巾熱敷頸肩部，不必刻意的去轉(zhuǎn)動或按摩，較嚴(yán)重時，大約5-7天，就可自然恢復(fù)了。

●落枕該如何預(yù)防?

落枕的發(fā)生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

1.容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。

2.要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭

3.平時要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺。

4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

6.平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的習(xí)慣，勿過度操勞。

5個方法可以預(yù)防睡覺時抽筋

1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架(枕頭)讓被子的重量不要直接壓在腳上。

2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上抬起。

4.睡前可做預(yù)防性的體操，面向墻壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近墻壁，維持10秒鐘，回復(fù)站立的姿勢休息5秒鐘，再重復(fù)上面的動作數(shù)次。

5.如果抽筋情況嚴(yán)重時，可使用肌肉松弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經(jīng)由醫(yī)生開立處方才可服用。