腰痛受姿勢(shì)的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，只有懂得保護(hù)腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。

正確的站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

正確的臥姿

古人云：“臥如弓”。宋人在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。