“中流砥柱”般的腰部，并不像想象中那么堅韌，尤其是到了中老年，搬個重物，干點重活、甚至只是不慎摔倒，就可能“閃”了腰，難怪會有“十傷九腰”之說。面對這種“小傷”，恐怕多數(shù)人不會立即去醫(yī)院診治。湖南中醫(yī)藥大學(xué)李文海教授指出，這是對自己不負責任的表現(xiàn)，他建議，即便受傷不重，也可以在家里保健。

　　通常來說，腰部扭傷多為肌腱受傷，還會伴有內(nèi)部淤血、腫脹等。這時，可以采用先冷敷再熱敷的方式予以緩解。

　　局部冷敷能止血、止痛、防止腫脹。通�？捎妹�巾蘸冷水，擰至半干，敷在痛處，每1—3分鐘換一次毛巾，連續(xù)5—10次即可。敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環(huán)，適得其反。冷敷時，最好不要按揉，以防越揉越腫。

　　冷敷1—3天后，再用熱敷，消散炎癥。熱敷也可用毛巾蘸熱水，水溫36攝氏度以上，擰半干，敷前最好在皮膚上涂點油，以防燙傷。一次20—30分鐘即可。如果想加強活血化淤的效果，可以在熱毛巾上倒點三四十度的白酒，有促進血管擴張和腫脹吸收作用。

　　除用熱毛巾，還可將鹽、谷糠或麥麩炒熱包起來敷痛處，這樣可以省去頻繁換毛巾的麻煩�！�