現(xiàn)在有很多人都喜歡減肥，特別是一些女性，有些人通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越減越肥，這是一件非常嚴(yán)重的事情，并且也是令人非常苦惱的，平時(shí)可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式的不是進(jìn)入了一些誤區(qū)之中，而會(huì)讓自己越減越肥的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么，那么哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)讓你越減越肥？

5個(gè)讓你越減越肥的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？

廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語(yǔ)，所以我們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205-0.5x年齡」）。

最有效的減肥動(dòng)作

1、臥撐動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺直盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。

2、側(cè)撐動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來(lái)回做2到3套。

3、手撐動(dòng)作

準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。

4、抬伸動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

平時(shí)一定要注意自己的一些生活習(xí)慣，養(yǎng)成好的生活，方式，并且及時(shí)的了解一些正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免對(duì)身體的一些危害，平時(shí)可以采取以上的一些運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥是有非常大的好處的，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用。