英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康研究所稱，對(duì)于老年人和身體有慢性疼痛的人來(lái)說(shuō)，冬日的陽(yáng)光就是天賜的免費(fèi)良藥。

　　該研究共有7000多名50歲以上的人參與，結(jié)果顯示，很多人是因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素D，而長(zhǎng)期遭受疼痛的折磨，尤其在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。在60歲以上的老年人中，有1/4的人體內(nèi)維生素D含量嚴(yán)重不足，這是導(dǎo)致人行動(dòng)遲緩、骨骼過(guò)早老化的重要因素。

　　維生素D不僅是維持骨骼強(qiáng)健的重要元素，還能預(yù)防糖尿病、感冒等多種疾病。目前，維生素D缺乏被視為慢性疼痛的新的致病因素，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間生活在都市、經(jīng)常熬夜、皮膚較黑的老年人，尤其是不經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的老年人而言，都是容易缺乏維生素D的重點(diǎn)人群。

　　維生素D可以從多種途徑獲得，如可以從牛奶、果汁、谷物當(dāng)中獲取，但是食物中維生素D含量都不是很高;可以通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，尤其不經(jīng)常出門(mén)的人可以采取 這種方法;最簡(jiǎn)單的方法就是讓臉和手在太陽(yáng)底下照射半小時(shí)，這樣就能得到滿足一天需要的維生素D，人體所需的維生素D 90%都是靠曬太陽(yáng)獲得的。

　　專家提醒，曬太陽(yáng)有兩個(gè)黃金時(shí)間，即上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段的紫外線不是很強(qiáng)，使人感到溫暖柔和，可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。如果 你長(zhǎng)時(shí)間遭受腰背疼、頸椎病、偏頭痛、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼等疼痛的折磨，應(yīng)該走出家門(mén)，常曬曬太陽(yáng)。另外，曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，增強(qiáng)腿部鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨 質(zhì)疏松，緩解小腿抽筋。

　　曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)當(dāng)直接站在陽(yáng)光底下，不要隔著玻璃，最好穿紅色或白色的衣服，能防止紫外線的傷害，最好不要穿黑色衣 服，并且曬太陽(yáng)時(shí)要摘掉帽子和手套。在太陽(yáng)底下的時(shí)候，身體被衣服覆蓋的地方是不產(chǎn)生維生素D的，并且曬陽(yáng)光20分鐘左右一般不會(huì)引起皮膚曬傷等不適。適 當(dāng)曬太陽(yáng)還能增強(qiáng)人體免疫力，提高造血功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，放松心情。