現(xiàn)在社會很多的人比較忙碌，這樣容易造成身體素質(zhì)下降也有很多的人平時經(jīng)常的加班熬夜，這樣容易導(dǎo)致人體功能受到影響，而且很多的人思想壓力大，這樣會造成身體免疫能力下降，那么，平時大家需要注意綜合進行調(diào)理，了解自己的身體素質(zhì)，哪些人群抵抗能力比較差？

1、交際圈子太狹窄。研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”。經(jīng)�？丝鬯�眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細胞負責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子里。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子。人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步。有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、朋友是個大煙鬼。統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素。研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染。

建議：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。”浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。”

9、不易被逗笑。干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

大家需要注意這些免疫能力差的人群，而且要注意保持好的心態(tài)，平時大家需要注意多休息，而且在日常生活中要注意擴大自己的交友圈，平時大家需要注意保持好心態(tài)，而且經(jīng)常的跟其他的人在一起交流，這樣才能對自己的身體有好處，并且在日常生活中，大家需要注意護理方式。