現(xiàn)在社會競爭很大，所以我們的生活節(jié)奏，工作節(jié)奏非常快，平時大家需要注意自己的生活習慣，壞習慣會造成疾病加重，平時大家需要注意合理地進行飲食，避免造成身體素質(zhì)變差，而且，很多的人會出現(xiàn)吃完飯就睡，那么，哪些壞習慣會造成身體素質(zhì)下降。

哪些習慣會使人體質(zhì)變差

1、吃飯不講究

如今，很多的上班族已經(jīng)把吃飯放在了次要的位置，甚至要求低到能飽腹就可以。俗話說：“民以食為天。”吃飯不僅會給我們的身體帶來物質(zhì)基礎，而且其本身也是一種身心上的享受。

不少人早上賴床，吃早飯的時間都沒有，往往是路上隨便買點吃的，邊走邊吃，或者干脆不吃;而午飯不是外賣就是前一天做好的菜，熱一下吃完又繼續(xù)投入到工作中;晚上就更不用說了，加班到很晚，不是不吃飯就是臨睡覺之前來一頓大餐。

這樣吃下去，長年累月的，體質(zhì)怎么能不變差?吃飯最起碼要細嚼慢咽、心情愉悅、營養(yǎng)均衡。回想一下自己的日常三餐，你的飲食是將就還是講究呢?

2、累了倒床就睡

很多上班族都是久坐族，他們坐了一整天，晚上到家已經(jīng)很晚了，隨便洗洗倒床就睡。雖然睡眠好是一件好事，但是如果因為累就不抽出時間來鍛煉的話，身體只能繼續(xù)走下坡路。

并且，長期回家差不多都是倒床就睡的情況，很容易使人從精神上開始崩塌，覺得壓力太大。不要小看精神壓力，它會使人情緒低迷，甚至一蹶不振，并且反過來作用于我們的身體，漸漸地會出現(xiàn)體力越來越差的感覺。

每周保持三次運動是比較合適的，即使累了，也應將這個習慣保持下去。合適的運動可以使肌肉得到鍛煉、新陳代謝更快，身體有一個排毒的階段，這樣入睡效果會更好。

實驗證明，一周三次、每次20分鐘的運動只要能保持下來，一個半月之后，就會使人精力更加旺盛。

3、作息無規(guī)律

生活的作息一定要規(guī)律，身體中的各種器官和組織也才能有條不紊地運行。不過，此處說的規(guī)律，自然是指的健康有序的生活習慣，而不是每天都過著日夜顛倒的生活。

隨著人們生活水平的提高，很多人都會在下班后或是周末聚餐，或通宵達旦地狂歡。一方面可能是因為社交的需要，另一方面大概是為壓力尋找出口。但是這樣的生活方式，會使人工作的時候更容易疲勞，并且身體也會越來越吃不消。

如何使自己精力旺盛

1、多吃含鐵的食物

人體一旦缺鐵，就會造成缺鐵性貧血，會讓人覺得特別容易疲勞、虛弱，無法使注意力集中，且脾氣也會變得暴躁起來。

平時可以多吃一些含鐵豐富的食物，如瘦肉、蛋黃、魚、蝦、葡萄干、紅棗、芝麻醬等。如果能和富含維生素C的食物一起吃的話，吸收的效果會更好。

2、補足水分

水是人體的主要成分之一，身體一理缺水，就會導致血液粘稠，使心臟向人體各處傳送的氧氣變少，這也會使人們經(jīng)常感覺到精力不夠用，常常犯困。

因此，每天都應保證足夠的飲水量，上班的時候，再忙也要起身去倒水，只要杯子里的水空了就應盡快補充。此外，還應多吃水果，水果中也會含有較多的水分，還可以順便補充其它的營養(yǎng)元素。

3、周末平常心對待

很多人一到周末就開始放縱自己，前一天晚上熬夜，第二天早上不起床，所以早飯也不按時吃。安排了大量的娛樂活動，也吃下了很多垃圾食品。身體在這兩天必然不堪重負，即使暫時沒有出問題，但是到了工作日的時候，機體就會不知所措，出現(xiàn)紊亂。

因此，每個周末都應該平常心對待，休息日就應該好好地休息，休閑娛樂可以減輕壓力，但也要適度，不要把自己弄得比工作時還要疲憊。

平時大家需要注意這些不良的習慣，并且在日常生活中，必須要改善不良生活習慣，全面地進行自我調(diào)理，而且要注意合理地進行保健，現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，人們的生活壓力大，所以經(jīng)常會感覺到疲勞，有的壞習慣一定要改掉，比如是吃飯不講究，吃完飯倒頭就睡。