養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便。

　　過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。因此，要合理安排工作、學(xué)習(xí)、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放松。和諧的氣氛、愉悅的心情，不但有利于便秘的預(yù)防，還有益于整個(gè)身心的健康和長(zhǎng)壽。

　　打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢。可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常還能使人精神煥發(fā)、體魄健壯。

　　不良飲食習(xí)慣特別容易造成便秘。要預(yù)防便秘發(fā)生必須講究科學(xué)進(jìn)餐。所謂科學(xué)進(jìn)餐就是要做到以下幾點(diǎn)：膳食要均衡，通過飲食攝入的各種營(yíng)養(yǎng)素比例要恰當(dāng)。每日總熱量，要由蛋白質(zhì)提供大約15%，脂肪提供25%～30%，碳水化合物提供55%～60%。米、面等糧食制品、魚肉類食品、蛋類食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都應(yīng)該按量食用，任何一種食品都不能吃得過多或過少。飲食品種多樣化，不能偏食、挑食。不要過多食用辛辣之物。

　　多吃一些蔬菜、水果以及紅薯、玉米等含纖維素較多的食品可預(yù)防便秘。