睡眠是人們恢復(fù)體力、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大打折扣。

　　一、忌睡前進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。如果睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

　　二、忌睡前飲茶

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)直接導(dǎo)致難以入睡，飲茶過(guò)多也會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

　　三、忌睡前情緒激動(dòng)

　　睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以，睡前應(yīng)避免情緒大幅度波動(dòng)。

　　四、忌睡前過(guò)度娛樂(lè)

　　睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

　　五、睡時(shí)忌多言談

　　臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

　　六、睡時(shí)忌掩面

　　睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因此而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

　　七、睡時(shí)忌張口

　　睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒�。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

　　八、睡時(shí)忌吹風(fēng)

　　人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)寒的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。