鈣是人體所需的微量元素之一，缺少鈣人體就會出現(xiàn)異樣，小孩缺鈣就會得佝僂癥，老人缺鈣就會骨質(zhì)疏松，我們生活中就要多補(bǔ)鈣，那么我們該怎么補(bǔ)鈣那，下面推薦大家?guī)追N補(bǔ)鈣方法。

補(bǔ)鈣的方法

1、多食用鈣質(zhì)含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3、多曬太陽

紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。

4、吃好早餐

5、對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)

然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

結(jié)語：上述五個補(bǔ)鈣方法都是比較可行和簡單的，大家可以在生活中嘗試下，也要注意自己的飲食，不要吃了草酸過多的食物。