蔬菜攝入過(guò)少，喜葷的人往往有著便秘的困擾，這是由于粗纖維的攝入過(guò)少導(dǎo)致的。那么除了改變飲食結(jié)構(gòu)外，還有什么辦法利便的那。小編推薦大家4個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你輕松解決便秘困擾。

一、排出毒素與胃氣體

通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。