“一日之計(jì)在于晨”，早晨的時(shí)間是一天中最寶貴的，我們的身體機(jī)能在早晨緩緩蘇醒，這個(gè)時(shí)候能利用好時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)行鍛煉，保健作用是事半功倍的。很多人早上都浪費(fèi)在了賴床和擠公交上了，小編實(shí)在不忍心看各位忽視了早上的養(yǎng)生黃金時(shí)間，今天就為大家介紹一下如何利用好早上時(shí)間。

如何利用早起時(shí)間

a.早餐怎么吃

在經(jīng)過漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。

吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。

再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

b.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來打開身體。

擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

早上身體器官、關(guān)節(jié)都處于剛從休息狀態(tài)醒來的過渡階段，動(dòng)作幅度不要太大，動(dòng)作要輕緩。

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