現(xiàn)在生活中不少朋友害怕自己早上起不來，會習慣的將鬧鐘設成勁爆的音樂，但是我們從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，往往會給我們帶來煩躁的心情。其實我們可以把鬧鐘設成流水聲、鳥兒輕柔的叫聲，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

據(jù)調查，八成上班族晚上睡眠時間通常都超過23點，睡眠生物鐘調的這么晚非常不利于養(yǎng)生保健。睡眠不足，又被鬧醒，人醒后會處于一種半夢游的狀態(tài)，跟醉酒無異，精神狀態(tài)不好。

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。中醫(yī)表示，在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長時間的習慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來，更有利于養(yǎng)生。