呼啦圈減肥深受女性朋友的喜歡，既簡單又經(jīng)濟(jì)，在家邊看電視就能邊減肚子了�？墒呛衾踩�減肥也有需要注意的事項(xiàng)，如果搖呼啦圈的方法不當(dāng)，不但減不了肥還會(huì)引起內(nèi)臟器官的不適，今天我們就來盤點(diǎn)一下?lián)u呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)吧。

呼啦圈瘦腰減肚子原理：

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好。

弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損

注意事項(xiàng)：

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時(shí)間長度要把握好

就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。我本身倒是沒有成功過，不太會(huì)，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。

搖呼啦圈減肚子一定要堅(jiān)持，選擇正確的時(shí)間，不能在飯后馬上就鍛煉，會(huì)引起腸胃不適甚至胃下垂。只有注意了上述幾條，才能健康的用呼啦圈鍛煉身體，達(dá)到想要的效果。