有人由于飲食和生活作息時間的安排，往往出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，經(jīng)常性的便秘會影響到自己腸道的健康，導(dǎo)致毒素積攢過多的情況下，引發(fā)出腸道疾病的概率也是比較高的，那么排便我們也要多加注意時間的選擇，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，避免疾病的出現(xiàn)。

每天幾點排便最好?

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

第二，有便意別憋著。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

有許多的人們在大便的時候往往會拿著手機或者報紙，這樣是會對大便產(chǎn)生一些影響的，并且一定要注意在大便的時候不要出現(xiàn)分心，避免引發(fā)痔瘡或者一些結(jié)腸炎疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)大便的感覺，盡量不要憋著。