有很多的人平時(shí)壓力比較大，睡眠會(huì)受到影響，平時(shí)大家需要注意和你的精神保健，尤其是過(guò)度的勞累，更容易造成人體失眠，渾身疼痛，無(wú)法安睡，平時(shí)大家需要改善睡眠的方式，有效進(jìn)行保健，如何才能改善討厭的失眠。

如何改善睡眠

1、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺(jué)，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。

2、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣;養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但不可飽食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。

5、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界。在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時(shí)要保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠極為有益。

其實(shí)大家需要注意這些常用的改善方法，一定要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境范圍，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自身調(diào)理，必須要注意身體的變化，而且有助于護(hù)理方式，平時(shí)大家需要注意自身保健，要注意干燥，而且要注意自己的睡眠質(zhì)量調(diào)理方式。