在當今社會壓力是比較大的，所以有很多人，會因為工作的原因?qū)е滤�眠不好，這就需要大家及時的發(fā)現(xiàn)并積極的進行調(diào)理的。好的調(diào)理方法才能夠確保睡眠質(zhì)量有大的提高，那么，睡眠不好怎么調(diào)理?下面我們就跟隨專家一起去看看專家怎么說的。

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺前1小時洗個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7、最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。關(guān)于對睡眠不好的調(diào)理方法，研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

上面講述的就是睡眠不好要怎么調(diào)理的方法，大家一定要注意自己的生活環(huán)境，尤其是要注意床的擺放和臥室的整潔，有好的生活環(huán)境才能夠確保自己能夠有一個安寧的睡眠環(huán)境。這樣才能有利于健康的生活。最后祝愿人們都有個幸福的生活。