很多人都知道運動是有一定的好處的，平時也可以采取步行的方式，并且是一個很好的運動方法，特別是對于一些老年人來說，可以進行一些步行的方式，這樣一方面可以，減少疾病的發(fā)生，另一方面也可以提高自己的身體免疫力，并且形成有一定的抗衰老效果，那么，步行有哪些好處？

每天堅持步行有12大好處

1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

為什么傍晚是最佳的步行時間？

這是因為：在傍晚日落前，經(jīng)過了植被們整個白天光合作用的積累空氣質(zhì)量特別好，且室外溫度適中適宜運動，特別是在辦公室坐著辦公超過6小時的白領(lǐng)們，在傍晚無論是步行回家、步行去地鐵、還是晚飯后與家人朋友一同在戶外新鮮空氣中步行談心，大腦思維將變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞。而傍晚步行還可以緩解煩躁、焦慮等因為工作壓力產(chǎn)生的負面情緒，能使得在傍晚步行后享受一整晚溫馨愉快的休閑時光。

對于一些老年人，因為平時一些跑步動作幅度過大，可能會引起自己心臟病，高血壓的發(fā)生加重自己的病情，所以平時可以進行一些步行的方式，這樣可以增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，并且也可以增強血管的彈性，減少一些血管破裂的可能性。