很多的白領(lǐng)長時間的工作，會造成心煩意亂，再加上夏季天氣炎熱，更容易出現(xiàn)這樣的情況，直接嚴重的影響到身體健康，所以大家需要注意合理運動，有效的緩解。平時大家需要綜合進行保健，緩解壓力，那么，白領(lǐng)們夏季如何改善煩躁心理？

一、瑜伽：幫助放松身心

醫(yī)學(xué)研究表明，每周練習(xí)三次，每次一小時的瑜伽可以幫助緩解情緒，減少焦慮心情。專家表示瑜伽可以增加γ-氨基丁酸的水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)正是可以減少焦慮，同時深而慢的瑜伽呼吸可以幫助吸入更多的氧氣，讓全身器官保持最佳的狀態(tài)，其中就包括了我們的大腦。

另一項研究從瑜伽的物理效應(yīng)與瑜伽初學(xué)者情緒的改變作為重點，專家發(fā)現(xiàn)副交感神經(jīng)--能促進人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)--能加速運轉(zhuǎn)，這種改變在練習(xí)瑜伽3個月之后就開始有所體現(xiàn)。如果你是一個剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，第一步應(yīng)該學(xué)會正確的呼吸方式，瑜伽專家愛建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒，然后再通過鼻子呼出5秒，放空肺部，重復(fù)5次。

二、太極：緩解壓力

太極是一種運動和靜止的組合，同時研究表明太極有助于緩解壓力。研究指出，太極運動需要反復(fù)的將身體重量來回的移動，這樣全身的肌肉都可以得到運動，還可以幫助有節(jié)奏的呼吸。太極動作緩慢而流暢，可以讓肌肉得到有效的放松，同時還可以讓心情平靜，幫助改善練習(xí)者的平衡、力量以及靈活性。

三、騎單車：增加身體能量

研究發(fā)現(xiàn)騎單車可以激活大腦神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛，騎車30分鐘之后人的能量水平得到了提高。專家還指出普遍人認為體育運動累人，事實上確實是為我們的生活增加能量。騎車可以給我們增加不少的活力，但是要獲得持續(xù)性的效果，則應(yīng)該堅持慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘。同時建議多外出運動，不要將運動局限于室內(nèi)，研究表明任何一種的運動在戶外做所激發(fā)出來的能量都要比室內(nèi)高。

四、普拉提：提高睡眠質(zhì)量

人壓力大的時候，往往睡眠質(zhì)量也不會高，研究就指出練習(xí)普拉提可以幫助提高睡眠質(zhì)量。普拉提是需要在墊子或健身設(shè)備上完成的一系列的動作，主要以提高腰腹部力量為主。每周兩次，每次75分鐘，或者每周三次，每次50分鐘，持續(xù)15周的時間睡眠質(zhì)量就會大大的得到提高，不會再有睡不好的情況了。

平時大家需要注意有效地改善自己的生活，并且在日常生活中，也要注意護理事項，全面的綜合進行調(diào)解，緩解自身壓力，要提高睡眠質(zhì)量，同時也要注意堅持進行練習(xí)，有效提高睡眠，以免導(dǎo)致更多影響，希望大家綜合調(diào)節(jié)。