天氣比較悶熱，所以，大家需要注意一些調(diào)理方法，并且在日常生活中，有很多的人還會出現(xiàn)犯困，尤其是電腦一族患者，長時間的坐著，會造成身體受到影響。平時大家需要注意合理的進(jìn)行休息，而且要注意保健，盤點白領(lǐng)們有哪些常見的保健措施？

盤點白領(lǐng)有哪些保健方法

1、天天的生活作息有規(guī)律。

保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、散步。

輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。

3、切勿久坐不起。

每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹�、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

4、空閑時多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素�，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂。

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

7、辦公室養(yǎng)盆花草。

由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌�；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

8、及時做好心理調(diào)節(jié)。

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時間打盹。

例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

平時大家需要做到飲食清淡，并且，也要注意多休息，避免長時間的坐著，更應(yīng)該注意自己的生活事項，綜合今天調(diào)理，這樣對緩解疾病都有一定的好處，希望大家平時在日常生活中，可以聽一聽輕音樂這樣對緩解大腦疲勞有好處，大家不妨嘗試一下。