日常生活當(dāng)中，有很多的男性喜歡抽煙喝酒，這樣很容易造成啤酒肚，嚴(yán)重的影響到了身體健康嚴(yán)重的患者還會(huì)造成脂肪肝，所以平時(shí)大家需要注意減肚子的方法，以免造成自身健康受到影響，平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，如何讓你的啤酒肚變沒有。

減掉啤酒肚的減肥方法

1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

白領(lǐng)男士減肚子的徒手減肥操

1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果更理想。

2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

平時(shí)大家需要注意鍛煉，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)理身體，避免造成自身健康受到影響，同時(shí)也要注意合理的進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行按摩。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，而且要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。并且在日常生活當(dāng)中，大家不要盲目的喝酒。