在日常生活中大家需要注意自己的身體鍛煉方式避免長(zhǎng)時(shí)間地坐著，這樣很容易導(dǎo)致人體受到影響，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意鍛煉，有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致人體的免疫能力受到影響，那么，久坐的危害，長(zhǎng)期坐著需要注意鍛煉。

久坐的危害

1、坐得越長(zhǎng)、壽命越短

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在電視、電腦前每個(gè)小時(shí)都有可能使死亡風(fēng)險(xiǎn)的各種原因增加11%和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了9%和增心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)加18%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每天看電視或使用電腦4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，要比每天看電視、玩電腦不到兩小時(shí)的人要高80%，其中死于各種原因的可能性要高46%。由此以上數(shù)據(jù)我們可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)變形以后，椎間盤(pán)松動(dòng)、壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或者長(zhǎng)久的停留在電腦前面，是最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣。甚至還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。久而久之，勢(shì)必在成年以后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

預(yù)防方法：大家在操作電腦的時(shí)候一定要保持正確的坐姿，請(qǐng)確保坐著的時(shí)候整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果是使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。

大家在操作電腦的時(shí)候一定要保持正確的坐姿

在工作期間，經(jīng)常伸展腿部和改變腿部的位置。一定要站起來(lái)，經(jīng)常改變你的腿的位置，這樣你就可以放松。注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面，這樣會(huì)限制你腿部的活動(dòng)空間。

3、尾骨受傷

久坐的你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立不安呢?請(qǐng)您不要忽視這樣的癥狀哦，這是女性非常容易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀主要包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。如果長(zhǎng)期久坐，且坐姿又不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

預(yù)防方法：平時(shí)一定要保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)下，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)�；加新�性的尾椎骨疼痛者，最重要的就是要減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上放一個(gè)類似救生圈的減壓的坐墊，減輕患處的壓力。

平時(shí)一定要保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫

這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作起來(lái)也更方便。在家里，應(yīng)該經(jīng)常用熱毛巾敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，這樣可以加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

4、食欲不振

久坐的危害比較多，久坐很容易導(dǎo)致食欲不振哦。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能減弱，從而消化液分泌就會(huì)減少，久而久之就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)人每天正常攝入的食物，聚積于胃腸，會(huì)使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和。所以長(zhǎng)此以往，很可能導(dǎo)致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

預(yù)防方法：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。經(jīng)常吃一些干豆類，地下根類，海藻類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。其所含豐富的膳食纖維可以有效增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，這樣還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意身體的調(diào)理方式，全面的進(jìn)行保健枕的，而且長(zhǎng)時(shí)間的坐著一定要注意鍛煉，避免造成人體的免疫功能受到影響，同時(shí)在日常生活當(dāng)中需要注意自己的護(hù)理方式，有效的進(jìn)行調(diào)理。