現(xiàn)在社會(huì)的人們壓力都很大，平時(shí)工作比較多，需要長時(shí)間的加班，很多的人會(huì)工作到半夜，這樣直接影響到了人體的身體健康，而且，還會(huì)影響到免疫能力，平時(shí)需要注意一些調(diào)理方法，合理進(jìn)行保健增強(qiáng)營養(yǎng)，那么夜班族如何保持身體健康。

夜班族如何保持健康？

一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛 奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。不過要注意，半夜到清晨，消化系統(tǒng)功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。熬夜后身體會(huì)很缺水，要多喝白開水，補(bǔ)充水分。

二、保證睡眠是重點(diǎn)

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。白天睡醒后的第一餐應(yīng)為主食，但宜清淡、營養(yǎng)均衡。

一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時(shí)候，避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

三、良好的生活習(xí)慣是保障

很多人下班后常常睡不著覺，就會(huì)看電影、上網(wǎng)，這樣更會(huì)使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色對神經(jīng)有興奮作用。

平時(shí)需要注意自己的身體調(diào)理，避免出現(xiàn)睡眠問題，影響身體健康，同時(shí)也要注意護(hù)理事項(xiàng)，有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，平時(shí)應(yīng)該注意保健方法，要注意合理的飲食，多吃一些黃瓜，西紅柿。不要用酒，煙，咖啡，這些方法去提神。