很多都市年輕人，每天都生活在快節(jié)奏的城市中。他們就像是一個(gè)陀螺，每天都在轉(zhuǎn)個(gè)不停，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，如果上班的地點(diǎn)離家比較近的，大多數(shù)人會(huì)選擇走路上班，但是很多人的工作地點(diǎn)距離公司都很遠(yuǎn)，每天都很忙碌，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)不需要太多時(shí)間，慢跑就是很好的鍛煉方法。下面小編和告訴大家一字慢跑的要領(lǐng)。

一：落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

二:擺臂

擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

四:呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五:心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō),最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

現(xiàn)在很多地方都出現(xiàn)了慢跑熱。甚至前段時(shí)間在北京還出現(xiàn)了光豬跑的慢跑活動(dòng)。大家都積極參加，并且覺(jué)得很有意思。慢跑不僅瘦身效果好，還會(huì)燃燒很多的熱量。掌握正確的慢跑要領(lǐng)是非常重要的，慢跑跑出健康好身材。