我們在街上行走，往往能夠看到這樣一個現(xiàn)象。很多老年人，年輕人，甚至還包括小孩子都在打太極。太極文化源遠(yuǎn)流長，太極也是很好的養(yǎng)生方法，可以幫助我們排除新陳代謝以后的身體內(nèi)的廢棄物質(zhì)，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是體弱多病的人，要多打太極，下面就說一說太極的招式。

第一種松腰法：上下蹲起

基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。

第二種松腰法：直腿坐

基本姿勢：坐在硬板床上，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

特別說明：要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

這些都是最簡單的太極招式，太極是一種全民運動，不僅適合老人，還適合所有人，不分年齡段。如有有時間，建議大家都練習(xí)一下，這樣不僅可以起到鍛煉身體的效果，還可以陶冶情操。在家就可以練習(xí)，全家人看著電視就可以鍛煉身體。