鈣能促進兒童骨骼發(fā)育，所以媽媽們會給孩子補充一些鈣，幫助孩子健康成長。專家指出，兒童補鈣都是一個時期的補，不能天天補，并且還可以通過食療來補充鈣，今天小編就為大家介紹一些補鈣方法，既安全又營養(yǎng)，一起來學習吧。

補鈣知識三要訣

1、補鈣--無論是直接法還是間接法，奶類是少兒平時飲食中不可缺失的一部分。

2、直接法--有機鈣和無機鈣：有機鈣吸收溫和，適合無機鈣吸收依賴胃酸。

3、間接法--魚肝油和AD滴劑：魚肝油VD含量相對低，用于日常營養(yǎng)補充，適合缺鈣不嚴重的少兒。

含鈣的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

給少兒補鈣是每位家長都十分注重的，但是市場上有一些補鈣產(chǎn)品，其效果參差不齊，其實最好的補鈣方式還是食補。

適合少兒的補鈣食譜

1、蛋花豆腐羹

原料：雞蛋

制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當進行調(diào)味，并撒入蛋花，最后點綴小蔥末。

營養(yǎng)分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給年級小的孩子吃。