編者按 今夏的入伏日期為7月19日。連日來，沈陽頻繁降雨，空氣飽含大量水汽。雨前雨后，高溫高濕，天氣顯得格外悶熱。如何應(yīng)對桑拿天，是沈陽人“三伏天”養(yǎng)生的當(dāng)務(wù)之急。

沈陽市氣象臺負(fù)責(zé)人表示，入伏之后“桑拿天”的概率增大。根據(jù)7月至8月氣候預(yù)測，沈陽市降水總趨勢偏多兩至三成，其中7月份多一至兩成，8月份將多兩至三成。6月份已經(jīng)先后出現(xiàn)兩次超過34℃的高溫。入伏后氣溫升高，伴隨降水量增大，悶熱的“桑拿天”將可能增多。

“桑拿天”

如何防病

專家認(rèn)為，平安度過“桑拿天”，必須注意以下三點(diǎn)——

第一，盡量減少高溫時段外出和大運(yùn)動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。

第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因?yàn)楸�淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。

“桑拿天”

誰應(yīng)當(dāng)心

“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業(yè)者這4類人群尤需注意。

“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎(chǔ)代謝增加，機(jī)體負(fù)擔(dān)過重，水鹽丟失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，從而引起自身基礎(chǔ)病變的加重，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。老人白天不要長時間在戶外活動，應(yīng)午睡以增強(qiáng)身體抵抗力。

由于兒童的免疫功能發(fā)育還不完善，體溫中樞的調(diào)節(jié)能力要比成人差，對“桑拿天”的濕熱通常很難適應(yīng)，以往群發(fā)性的中暑現(xiàn)象往往都發(fā)生在學(xué)校。所以，要盡量減少學(xué)生的戶外體育活動，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族，從高溫的室外進(jìn)入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。醫(yī)生建議，空調(diào)不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

在“桑拿天”高溫作業(yè)的工人，如不及時補(bǔ)充水分和鹽分可導(dǎo)致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫(yī)生建議，高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時后換人休息，同時還要加強(qiáng)個人防護(hù)。

“桑拿天”

怎樣食補(bǔ)

“桑拿天”的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發(fā)慢，體溫調(diào)節(jié)更為艱難。營養(yǎng)素和水分損失大，消化系統(tǒng)功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

多喝粥湯補(bǔ)充電解質(zhì)

在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，更重要的是補(bǔ)充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。

普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

飲用湯水時要注意少量多次，因?yàn)楸╋嬁赡茉斐赏蝗坏拇罅颗藕梗�還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。

牛奶雞蛋和豆類不能少

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象�？苛闶场�飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

菜果和雜糧供應(yīng)維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

“桑拿天”

科學(xué)排汗

兩歲的小男孩樂樂長得胖乎乎的，人見人愛，可現(xiàn)在孩子細(xì)嫩的皮膚卻生出許多疙瘩。“醫(yī)生，這到底是啥毛病�。拷辜比f分的媽媽抱著哇哇哭的樂樂來到了沈陽市第七人民醫(yī)院皮膚科門診。

正在出診的皮膚科副主任李靈勻一檢查，“挺嚴(yán)重啊，應(yīng)該是膿包瘡”。“膿包瘡，就是老百姓常說的黃水瘡，夏天高發(fā)，最初大多是從痱子開始”，李主任告訴記者，在炎熱夏季，再加上空氣濕度大，人出汗不暢，皮膚上“堆滿”了水。如果水一洗，或者空調(diào)間里一呆，一涼，似乎皮膚表面的汗沒了，實(shí)質(zhì)上汗腺口有可能被堵住了，里面還有汗出不來，這樣就容易長出“白痱子”，晶狀的透明的小泡，如果合并感染，就變成了紅色的，也就是夏天常見的痱子。“長了痱子如果處理得好，慢慢會消掉，但如果處理不好，感染更嚴(yán)重些，就會變成毛囊炎，再發(fā)展，就成了膿包瘡”。李主任說。

醫(yī)護(hù)人員趕緊給孩子進(jìn)行濕敷治療、導(dǎo)出膿水、打滴流消炎，“還算及時，癥狀會很快消退”，李主任說如果繼續(xù)耽誤下去，這些小小的痱子最后會演變?yōu)閿⊙�癥，那可就麻煩了。

專家提醒>>>

●如何預(yù)防長痱子

一定要讓屋子多通風(fēng)，空氣流通，讓風(fēng)把身上的汗帶走，盡量讓人體處在涼爽的環(huán)境里，少出汗。

桑拿天穿衣服可有講究，少穿化纖類、絲綢類衣物，因?yàn)椴晃�汗；盡量穿吸汗性強(qiáng)的針織類、全棉衣物。而且要勤換衣，尤其是小孩。

飲食上多吃蔬菜、粥、西瓜等利尿食物，同時注意清淡飲食，讓汗腺中少些油膩成分和糖分。

●花露水痱子粉啥時用

專家說，實(shí)際上，花露水、痱子粉對預(yù)防長痱子效果更好，夏天沒長痱子之前，或者剛出痱子時，用些花露水、痱子粉比較合適。但如果痱子出得很嚴(yán)重，甚至開始有膿頭，再用花露水、痱子粉，不僅沒效果，反而會加重病情，這時候應(yīng)趕緊到專業(yè)皮膚門診就診。

●桑拿天洗澡有說法

天熱用冷水洗澡實(shí)際上是不對的，專家指出，汗多的時候用溫水洗澡更健康。而且不宜多洗，不宜搓澡。夏天皮膚出汗多，如果常搓澡，皮膚的屏障就會減弱，很容易導(dǎo)致病菌侵入。