父母在提起兒女的個(gè)頭時(shí)，都希望孩子能長得高一些、挺拔一些。許多人都從父母的個(gè)頭來推測后代高度。

　　遺傳的確決定了孩子身高的大方向，但良好的后天生長環(huán)境也極為重要，必須在生長發(fā)育期間，通過提供充足、合理的營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個(gè)矮的遺憾。

　　在“長個(gè)黃金期”的春天，做父母的更要?jiǎng)?chuàng)造有利條件，為孩子們長個(gè)加把勁兒。

　　兒童春季增高最快

　　“少年兒童的生長速度在一年四季中不太相同。”鄭州人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師劉金權(quán)說，兒童在春季長得最快，尤其是四五月，人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快、呼吸消化功能加強(qiáng)、生長激素分泌增多。“而春季也是陽光充足的季節(jié)。”鄭州市中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師王曉燕說，陽光中的紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，以促進(jìn)胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。“可以說，到了春天，家長都應(yīng)該給孩子創(chuàng)造好條件，為孩子長個(gè)加把勁。”劉金權(quán)說。

　　合理營養(yǎng)切忌過補(bǔ)

　　合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)不能滿足兒童骨骼生長需要時(shí)，身高增長的速度就會(huì)減慢，因此，要想為孩子長個(gè)加把勁，首先得注意營養(yǎng)。“不過，給孩子充足的營養(yǎng)，并不意味著讓孩子盲目攝入所謂的營養(yǎng)品。”王曉燕說，很多家長常把孩子“長高個(gè)兒”寄希望于某種特效食品。其實(shí)，任何一種單一食物都不具有助長功能，長個(gè)兒需要多種營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)。

　　“春天食物豐富，各種應(yīng)季的蔬菜、水果都陸續(xù)上市。”王曉燕說，作為家長，為孩子準(zhǔn)備的飲食應(yīng)該力求品種多樣，因?yàn)槠贩N齊全營養(yǎng)均衡的食物結(jié)構(gòu)，對孩子健康十分重要。肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正兒童挑食、偏食等不良習(xí)慣。

　　在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應(yīng)增加，因此，家長應(yīng)多給寶寶吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，并在補(bǔ)充含鈣食品的同時(shí)，要多帶寶寶到戶外曬曬太陽，以幫助對鈣的吸收；另外，多吃些深色食物可幫助寶寶補(bǔ)鐵，如獼猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。

　　睡眠充足有利于孩子長高

　　春天，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來，平時(shí)一副睡不醒的樣子，有些寶寶甚至出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安、哭鬧現(xiàn)象，實(shí)在讓爸爸媽媽煩惱不已。“春天是寶寶長個(gè)兒的好時(shí)機(jī)，保證夜間睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵。”王曉燕說，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長激素的分泌。

　　王曉燕介紹，入睡后1小時(shí)是人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期，讓孩子睡足睡好，每天不得少于9~11小時(shí)。養(yǎng)成每天午睡1小時(shí)的習(xí)慣，也是有效的一招。小學(xué)生每天至少要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠，初中以上孩子最晚要10點(diǎn)以前睡覺，以保證8小時(shí)睡眠。雖然由于個(gè)體差異，有些孩子天生睡眠就少照樣精力充沛，但處在生長發(fā)育期的孩子最好在夜里11點(diǎn)前睡覺。

　　運(yùn)動(dòng)能長個(gè)

　　“經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童高。”劉金權(quán)說，建議兒童每天都應(yīng)該在戶外運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)。“至于選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)來選擇。”劉金權(quán)說，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇，幼兒期應(yīng)增強(qiáng)平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調(diào)節(jié)力，如過獨(dú)木橋、舞蹈，結(jié)合游戲進(jìn)行的跑、跳；少兒期應(yīng)以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、體操等；青春期應(yīng)以彈跳運(yùn)動(dòng)為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。“這些運(yùn)動(dòng)都能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骨骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。”劉金權(quán)說，不過在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，也要注意不能急于求成，應(yīng)該適度，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于正常生長發(fā)育。

　　心理營養(yǎng)很重要

　　“處在生長發(fā)育期的孩子，需要與親人的情感交流。”王曉燕說，父母深切的撫愛、注視，以及溫柔的話語會(huì)使孩子感到安全、舒適和愉快，孩子在愉快的心情下，身體機(jī)能處于良性狀態(tài)，有利于長高長壯。

　　如果家庭的壓抑感潛移默化地發(fā)生在孩子身上，心理壓力過大，長期抑郁，生長發(fā)育也會(huì)受到影響，因?yàn)橛绊懞⒆由�長的重要的生長激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較多，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。

　　如果孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長個(gè)。

　　因此，家長要為孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環(huán)境，使孩子心情舒暢，使之健康成長。“家長要經(jīng)常和孩子交流，并保持家庭環(huán)境的和諧。”王曉燕建議，可以在風(fēng)和日麗的春天，帶孩子到戶外看看新鮮的花草樹木，去親近自然，不帶學(xué)習(xí)任務(wù)地聽音樂、看電影、參觀美術(shù)展等，這些對于孩子的身心發(fā)展都十分有益。