想要順利的懷孕，擁有健康有活力的精子與卵子是非常必需的，如今人們結(jié)婚的時間都比較晚，年齡越大，精子卵子的活力會下降，那么對于高齡夫妻們來說該如何備孕呢?如何提升精子與卵子的活力呢?下面就為大家說說飲食調(diào)養(yǎng)方!

對于女性來說，在食物的選擇上，應(yīng)該多吃一些鋅食物、動物內(nèi)臟及滑黏食物，可以非常有效的提高卵巢的活力程度。對于男性來說，常吃富含精氨酸的食物的助于補腎益精，因為精氨酸是精子形成的必要成分，對精子頗有裨益。

如何提高精卵的活力？還有一些食物是非常有效果的，現(xiàn)在就一起來看一看：

小米

對于華人來說，小米是屬于稻谷類，可以讓人體吸收更多的蛋白質(zhì)，不管是對男性還是女性都是很有幫助的。

堅果(花生、芝麻、核桃等)

含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。

雞蛋

雞蛋雖然很普通，平時也很常見，但是對于人體一種需求是很有必要的，并且也很容易吸收。同時作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。

貝類(牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等)

有些老家離海邊比較遠的朋友，對于貝類的食物，吃的比較少，其實平時可以多吃一些海產(chǎn)類產(chǎn)品，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。

男人補精食療

木耳冰糖羹：

白木耳潤肺，黑木耳補腎，做起來很簡單又快速，就算是平常不做家務(wù)的人可以很快就學(xué)會了。黑、白木耳比例自定，適量，先煮開黑木耳，文火煨3小時，加白木耳煮開后文火煨1小時至爛似細泥粘稠，冬季可加適量津小棗。

生薏苡仁粥：

有時候需要多吃一些容易消化的產(chǎn)品，薏苡仁，味甘，淡，性微寒。功能健脾、滲濕、清肺、排膿餓哦，性微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，是清補利濕佳品。女人養(yǎng)卵食療

煮豆腐：

豆腐的蛋白質(zhì)很高，對于女性來說提高卵子的質(zhì)量很有效果。經(jīng)常食用這類食物能夠讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。只要有時間的時候，就可以煮一小盤豆腐，這不僅不會破壞其植物性蛋白質(zhì)，對于健康很有效果哦。

如果你有計劃懷孕的打算，在備孕前3~6個月前，就要有意識的增強精子和卵子活力了，要注意日常的飲食。