孕育一個(gè)健康的寶寶不是一件容易的事情，但是只要你做好備孕期的準(zhǔn)備，創(chuàng)造高質(zhì)量的精子與卵子，選好受孕的時(shí)機(jī)，那么你就可以輕松的孕育一個(gè)聰明健康的寶寶，下面就為夫妻朋友們介紹孕育健康寶寶應(yīng)遵循的十條守則。

守則之一： 不要太胖或者太瘦

肥胖不但有可能危及身體健康，它還會(huì)使激素分泌過剩，從而妨礙整個(gè)排卵過程。這有可能使你的排卵周期出現(xiàn)紊亂，降低你的受孕幾率。

但另一方面，如果身體過于瘦弱則會(huì)減少激素的分泌，這同樣會(huì)妨礙排卵過程，而且如果你已經(jīng)懷孕，激素分泌不足還容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

體育鍛煉有益于保持身體健康。但婦科專家指出，不要運(yùn)動(dòng)過度。高強(qiáng)度的體育鍛煉(如長跑或激烈的競賽項(xiàng)目)會(huì)導(dǎo)致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。

守則之二：改善你的食譜

保證良好的營養(yǎng)可以增加受孕幾率。你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C，當(dāng)人體缺乏這些營養(yǎng)元素時(shí)會(huì)使月經(jīng)周期延長，使受孕變得更艱難，而且還會(huì)提高早期流產(chǎn)的幾率。服用補(bǔ)充多種維生素的營養(yǎng)藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的辦法。你的食譜還應(yīng)該包括富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚、低脂肪的奶制品、蛋和豆類食物。素食者可以把多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起吃，如米和豆類食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸。

守則之三：先戒煙，再懷孕

你可以把準(zhǔn)備懷孕當(dāng)作是又一個(gè)戒煙的理由：婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子，而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。