哺乳期的女性應(yīng)該要增加蛋白質(zhì)的攝入量，并且要多吃些綠葉蔬菜，多吃新鮮的蔬菜水果，平時(shí)可以吃些動物肝臟，補(bǔ)充人體需要的多種微量元素，可以多吃些深海魚類，有助于哺乳，哺乳期的女性應(yīng)該要增加營養(yǎng)的攝入量，哺乳期的女性要多吃營養(yǎng)豐富的食物，女性吃哪些食物有利于哺乳？

哺乳期的母親應(yīng)含有下列營養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤�？梢允酋r奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。

肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值特別高，應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次，應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類食物。還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑，以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。

適宜食物：

1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果。

女性吃哪些食物有利于哺乳期女性應(yīng)該要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，可以多吃些豆制品和蛋奶制品，有利于女性正常哺乳，可以提供給寶寶身體所需要的能量，并且有利于女性身體的恢復(fù)，哺乳期的女性應(yīng)該要多吃些新鮮的蔬菜水果，并且要增加蛋白質(zhì)的攝入量。