在懷孕期間，其實有些食物如果是不注意，那么肯定會導致孕婦出現(xiàn)一些肥胖的，而且有些食物特別有營養(yǎng)，而且也不會長胖，那么現(xiàn)在為大家介紹一下，生活中到底有哪些食物可以又補充營養(yǎng)不發(fā)胖的呢？

香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指數(shù)較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐后兩個小時后再進食或發(fā)生低血糖時進食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。

全麥面包+綠葉菜

很多孕媽媽偏重于蛋白質的攝入，主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥面包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩(wěn)。 綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

堅果

堅果里的脂肪對胎兒腦部發(fā)育很重要，所以孕媽媽應每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐后1-2小時食用。如你有過敏現(xiàn)象，最好別吃花生、核桃等。

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

豆制品

如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質的蛋白質。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以在懷孕期間盡量多吃上面的這些食物，因為這些食物的營養(yǎng)價值也是非常高的，而且特別不容易孕婦出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。