想要補鈣，除了吃鈣片以外其實還可以選擇奶制品，經(jīng)常喝牛奶不僅可以補充豐富的鈣質和蛋白質，而且還可以促進代謝哦。比牛奶還補鈣的食物你吃過嗎，如果沒有的話不防看看小編給大家介紹的這幾種吧。

1、茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

2、卷心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。經(jīng)常吃卷心菜的話可以有利于鈣質的吸收和利用，而且還可以大大的增強了體質，對于身體健康有好處，在食用的時候要燙一下吃最好。

3、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。要注意的是菠菜中的草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。所以說在食用的時候最好用開水燙一下，這樣很容易消化和吸收，而且還可以阻止鈣質不易吸收的情況出現(xiàn)，對身體健康也是有好吃的。

關于哪些食物比牛奶還補鈣的這個問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，從上面的內(nèi)容中我們不難看出的是，這些食物都是我們經(jīng)常食用的，而且營養(yǎng)價值高的，但是它們的鈣質豐富很容易吸收，大家可以放心食用。