孩子的身高問題越來越受到家長關(guān)注，家長都希望自己的孩子“高人一籌”，可現(xiàn)實中他們卻碰到不少困惑，平時上學(xué)做家長的沒有時間好好幫助孩子，現(xiàn)在暑假來臨，趕快抓住這個長高的黃金期，讓孩子長高吧!讓孩子在暑假里竄一竄。讓我們看看應(yīng)該如何讓孩子長高的法則吧。

絕大多數(shù)孩子的生長發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因為春季孩子受課業(yè)負擔(dān)的影響，生長發(fā)育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。

長高法則一：晚上十點前入睡

因為不用上學(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質(zhì)量睡眠。

長高法則二：每天戶外運動2小時

暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關(guān)節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

長高推薦運動：第一步，熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地�？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。