懷孕期間的女性對(duì)營養(yǎng)的需要量增加，特別是到了懷孕后期，胎兒壓迫消化系統(tǒng)，導(dǎo)致孕婦進(jìn)食后常感腹脹，在正餐時(shí)不敢吃得太飽，而兩餐之間又容易餓，這時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量就成為必須。那么，吃點(diǎn)什么好呢？該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時(shí)，也能為自己和小寶寶的營養(yǎng)加分呢？

　　新鮮水果

　　【營養(yǎng)與好處】蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對(duì)維護(hù)機(jī)體健康很有好處。

　　準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng)。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

　　【提醒】水果中也含有很多糖分，準(zhǔn)媽媽不可過量吃；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

　　全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干

　　【營養(yǎng)與好處】懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而論補(bǔ)充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。

　　另外，在懷孕中、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動(dòng)變慢，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，孕婦很容易有便秘的問題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇。

　　【提醒】不過，提醒各位準(zhǔn)媽媽，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

　　堅(jiān)果和種仁

　　【營養(yǎng)與好處】 各類堅(jiān)果，如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

　　【提醒】堅(jiān)果雖然好吃，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因?yàn)槠錈崃枯^高，一般每天三四個(gè)核桃或一把葵花籽的量就可以了。

　　葡萄干

　　【營養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸。

　　營養(yǎng)師莊琬瑜說：“懷孕至生產(chǎn)這段時(shí)間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致貧血，胎兒發(fā)育也會(huì)受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時(shí)不妨抓一把葡萄干來解饞。”

　　西梅干

　　【營養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受女性喜愛的零食。

　　【提醒】西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕婦吃時(shí)要注意，最好選擇低糖的果干來吃。

　　Tips 選擇健康的零食

　　很多人認(rèn)為，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃，其實(shí)，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，準(zhǔn)媽媽要少去吃那些高糖分、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

　　海苔

　　【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富。

　　【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。

　　【提醒】營養(yǎng)師郭月霞說：“海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。”

　　無花果

　　【營養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸、有機(jī)酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分。

　　【好處】無花果能夠促進(jìn)消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對(duì)孕婦來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。

　　牛肉干、烤魚片、魷魚絲

　　【營養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

　　【提醒】作為零食，孕婦適當(dāng)吃點(diǎn)沒什么大礙，但不要一次吃太多，因?yàn)檫@些食品在加工的過程中往往會(huì)添加一些鹽和其他調(diào)味料，吃多了對(duì)身體不利，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。

　　奶酪

　　【營養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發(fā)酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價(jià)值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養(yǎng)，對(duì)于孕婦來說，當(dāng)然屬于優(yōu)良的零食了。

　　【提醒】由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，孕婦一定要注意適量攝取。

　　芝麻糖

　　【營養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營養(yǎng)成分。

　　【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定。

　　*豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂，有助于骨骼健康。

　　*所含豐富的維生素E則能美化肌膚、延緩老化，是極佳的美容產(chǎn)品。

　　*芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。