開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，向你的醫(yī)生咨詢(xún)有關(guān)醫(yī)學(xué)或懷孕問(wèn)題。在你開(kāi)始之前要獲得他或她的同意。

循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長(zhǎng)時(shí)間的。

一天中進(jìn)行多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比一次長(zhǎng)時(shí)間的要容易得多。把你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成若干可實(shí)施的部分。兩個(gè)15分鐘或三個(gè)10分鐘，試著每星期運(yùn)動(dòng)至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體和精力都有益。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15到20分鐘。

足夠的熱身時(shí)間；以5分鐘的熱身開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿舒適的衣服，根據(jù)季節(jié)和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運(yùn)動(dòng)胸罩，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這些都最大限度地為運(yùn)動(dòng)提供支持。

每15分鐘測(cè)一次脈搏。不要讓它高于140次/分鐘。如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。

防止體溫過(guò)高。不要在熱的、潮濕的天氣運(yùn)動(dòng)。在一天中最涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你懷孕的情況，調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

起身和躺下時(shí)都要小心。當(dāng)你完成運(yùn)動(dòng)，向左側(cè)躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來(lái)以免頭暈。懷孕4個(gè)月（16個(gè)星期）之后，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤(pán)。

經(jīng)常練習(xí)良好的體態(tài)。

如果遇到什么問(wèn)題，立即停止并咨詢(xún)你的醫(yī)生。