無(wú)論你是懷孕媽媽還是新媽媽，散步都是一種十分好的鍛煉的方法。你可以根據(jù)你的需要輕松調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和步速。不需要任何的器材，你需要的只是一雙好的鞋子，但在你鍛煉之前我們先來(lái)看看專家給媽媽們的建議。

　　孕媽媽散步的宜與不宜

　　 不要超過(guò)你的鍛煉需要。在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的范圍。

　　 注意調(diào)整你的平衡性。隆起的腹部會(huì)影響你的重心，所以你需要時(shí)間去習(xí)慣走路的時(shí)候有更多的重量在腰部。

　　 不要在特別炎熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易會(huì)過(guò)熱，所以在這種天氣下最好就是留在室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　 聽(tīng)從身體的指揮。這不是測(cè)試身體極限的時(shí)候，如果醫(yī)生建議你需要停止的話，你就要立刻停止�？诳�、疲勞或者頭暈都會(huì)對(duì)寶寶不利。

　　新媽媽散步宜與不宜

　　 給自己時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有些女性在產(chǎn)后不久就能開(kāi)始散步，而有些則需要時(shí)間給身體恢復(fù)。從樓下的街口開(kāi)始散步會(huì)是一個(gè)好的開(kāi)始。

　　 不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計(jì)劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但可能需要一段時(shí)間，幾個(gè)月甚至一年不等。

　　 你可以利用遠(yuǎn)足、跟狗狗一起散步等活動(dòng)來(lái)增加你的活動(dòng)量，而且還能增加其趣味性。

　　 不要將推嬰兒車走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已，不是鍛煉性的散步，因此這可能不能得到鍛煉的效果。

　　準(zhǔn)備，開(kāi)始！

　　 在散步鍛煉開(kāi)始之前先在附近慢走五分鐘。

　　 每隔一天進(jìn)行增加體力的鍛煉。

　　 每天散步的目標(biāo)大約為30-45分鐘

　　 新媽媽：嘗試不同的鍛煉計(jì)劃。首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)散步的過(guò)程中保持這種走法。

　　 懷孕媽媽：利用心跳檢測(cè)儀保證你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)度，同時(shí)根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)整步速，如果感覺(jué)不舒服的話，要立刻減速或者停下來(lái)。

　　 在散步鍛煉完成之后，進(jìn)行慢走五分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

　　 在散步的整個(gè)過(guò)程中，注意舒展放松身體。