專家稱，盡管孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于自身和寶寶的健康，但女性在懷孕期間的生理變化會(huì)導(dǎo)致其韌帶松弛，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意適度，不要按照懷孕前的習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)。

　　以下是孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的９點(diǎn)事項(xiàng)：

　　◎　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己；

　　◎　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣；

　　◎　運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息；

　　◎　不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)；

　　◎　運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位；

　　◎　懷孕超過(guò)４個(gè)月后，應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘�兒的重量�?huì)影響孕婦的血液循環(huán)；

　　◎　運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起；

　　◎　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量脈搏。孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏１５０次以內(nèi)；

　　◎　千萬(wàn)不要從事過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  注意事項(xiàng)

  □孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

  □注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時(shí)，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

  □如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。

  □如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)！

  假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

  □孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

  特別提示：

  城市下午4～7點(diǎn)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開(kāi)這段時(shí)間鍛煉和外出。

  運(yùn)動(dòng)禁區(qū)

  哪些情況應(yīng)立即停止鍛煉并向醫(yī)生進(jìn)行咨詢

  □陰道有分泌物。

  □腳踝部位突然腫脹。

  □小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

  □很厲害的、持續(xù)的頭疼。

  □頭暈或頭昏。

  □極度疲勞。

  □心悸或胸痛。

  □原因不明的腹痛。

  □體重下降或者體重增加不足。

  □子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。

  哪種情況不宜運(yùn)動(dòng)

  □由懷孕引起的高血壓。

  □早期的羊水破裂。

  □先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時(shí)候有過(guò)）。

  □宮頸狹窄。

  □懷孕第4～9個(gè)月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。

  □胎兒發(fā)育遲緩。