九招緩解孕期腿抽筋，夜間睡眠時(shí)，準(zhǔn)媽媽常常會(huì)遇到小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣，常常帶給準(zhǔn)媽媽極大的困惱，嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。下面小編推薦九招有效緩解孕期腿抽筋。九招緩解孕期腿抽筋：

1、孕婦應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，應(yīng)每隔1小時(shí)左右活動(dòng)一會(huì)兒，每天到戶外散步半小時(shí)左右。

2、每晚臨睡前用溫水洗腳，在洗腳時(shí)對(duì)小腿肚進(jìn)行3-5分鐘按摩。

3、平時(shí)注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，后腳跟先著地，伸直小腿時(shí)腳趾彎曲，不朝前伸。

4、注意飲食調(diào)理。孕婦應(yīng)增加鈣和維生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不得少于1.5克，應(yīng)多吃牛奶、硬果類、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等。

5、當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上按摩小腿的后方，再按摩腳趾及整個(gè)腿，若仍未緩解，則把腳浸泡在溫水盆內(nèi)，并熱敷小腿，向后方板動(dòng)足部。

6、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)抽筋剛開(kāi)始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作�；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。

7、對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

8、白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。

9、用水煮生姜，生姜切成片，等水稍涼些，用姜水泡腳，可緩解腿部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助睡眠。最好水位可以過(guò)小腿肚子。遠(yuǎn)離風(fēng)口，以免受涼。

 相關(guān)文章列表

1. 人流會(huì)導(dǎo)致不孕不育么

2. 十個(gè)小貼士 應(yīng)對(duì)孕期胃灼熱

3. 產(chǎn)后新媽媽三大祛斑妙方

4. 兒童亞健康危害比成人更重

5. 臨產(chǎn)宮縮 你了解多少？