我們都知道失眠的危害是非常大的，會(huì)影響到我們的容顏，更會(huì)影響到身體的健康。健康的身體源自于優(yōu)質(zhì)的睡眠，但是對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)遇到失眠的困擾，孕媽失眠會(huì)影響到母子的健康。那么孕媽該如何改善失眠呢?如何提升睡眠的質(zhì)量呢?

第一、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

孕媽咪最好能夠養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，因?yàn)檫@種睡眠姿勢(shì)可以減少胎兒對(duì)于大靜脈的壓迫，從而讓血液循環(huán)更加順暢，心臟的壓力也會(huì)減少，容易讓孕媽咪進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也正因?yàn)槿绱�，許多醫(yī)生都會(huì)特意囑咐孕媽咪們可以嘗試著改用左側(cè)臥睡姿，既可以緩解脊椎的壓力，還可以改善血液循環(huán)。

第二、墊一個(gè)柔軟的枕頭

很多孕媽咪在懷孕的時(shí)候會(huì)感到腰酸等不適，那么孕媽咪不妨找一個(gè)舒適柔軟的枕頭，將它放在小腹下面減輕脊背的壓力，如今市場(chǎng)也有許多孕婦枕頭，可以根據(jù)實(shí)際情況酌情選購(gòu)。

第三、睡前喝一杯溫牛奶

研究表明，牛奶中含有一種安神靜氣的物質(zhì)，孕媽咪不妨在睡眠半小時(shí)喝一杯溫牛奶，跟體溫接近的牛奶會(huì)給孕婦一種和諧溫馨的感覺(jué)，定期服用可以有效地提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。

第四、盡量少喝含有咖啡因的飲料

咖啡因具有刺激神經(jīng)的作用，如果已經(jīng)有失眠癥狀的孕媽咪要盡量避開(kāi)有咖啡因的飲品，像是濃茶，咖啡等，如果一定要喝，也盡量在早上或是中午前后飲用。

第五、養(yǎng)成每天定時(shí)睡覺(jué)起床的習(xí)慣

有時(shí)候晚上失眠多夢(mèng)往往是因?yàn)榘滋焖�得太多，孕媽咪不妨調(diào)整下自己的休息時(shí)間，中午的午睡時(shí)間大概控制在一個(gè)小時(shí)左右，定時(shí)起床，賴床雖然感覺(jué)好，但對(duì)身體不一定有益，如果中午少賴一會(huì)兒床就可以換來(lái)夜晚高質(zhì)量的睡眠，其實(shí)也是很值得對(duì)不對(duì)。

第六、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

孕媽媽可以嘗試著做做孕期瑜伽等輕度的運(yùn)動(dòng)，學(xué)一些放松的技巧，讓身體可以獲得適當(dāng)?shù)腻憻挘�但切記，在進(jìn)行任何新的保健活動(dòng)之前，要先征得醫(yī)生的同意。

健康和美麗都是靠著良好的睡眠來(lái)維系，對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，更要提升睡眠質(zhì)量，孕媽睡的好，對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)有著很大的幫助，媽媽的身體狀態(tài)好了，寶寶是最大的受益者哦。

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