人們常說(shuō)一句話“生命在于運(yùn)動(dòng)”，的確，運(yùn)動(dòng)可以使一個(gè)人活力四射，精神抖擻，保持完美的身材和健康的體魄。孕婦作為一個(gè)特殊的群體，運(yùn)動(dòng)也必不可少，當(dāng)然她們做的運(yùn)動(dòng)得適量，一定要遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)并不能因?yàn)樵袐D身體臃腫笨重就停止了，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)孕婦的生產(chǎn)起到很大的作用。下面我們介紹幾種適合孕晚期孕婦應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)：

不管是醫(yī)生還是助產(chǎn)士，甚至你的母親，都不可能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)你的產(chǎn)程將會(huì)如何進(jìn)行，但幸運(yùn)的是，從孕期開始做這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助你的身體提前做好準(zhǔn)備，迎接孩子的到來(lái)。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

2.骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

3.下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

4.裁縫或鞋匠姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過(guò)度用力;

(3)保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平以內(nèi)完成每個(gè)運(yùn)動(dòng)。

“一勞永逸”這個(gè)詞語(yǔ)告訴我們，完成一個(gè)任務(wù)前，只要我們首先打下良好的基礎(chǔ)，任務(wù)就會(huì)迎刃而解了。到了懷孕晚期，孕婦身體負(fù)擔(dān)迅速加劇，臃腫笨重往往是她們行動(dòng)不便，所以很多孕婦選擇宅在家里不外出不運(yùn)動(dòng)。專家提醒這是萬(wàn)萬(wàn)不能的。相反孕婦應(yīng)該走出去，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅能愉悅身心，還有助于防止孕婦腰酸背痛，最重要的是能有助于孕婦分娩生產(chǎn)。