懷胎十月，一朝分娩，經(jīng)過了十個(gè)月的準(zhǔn)備，馬上就要進(jìn)入分娩期了，很多的準(zhǔn)媽媽難免會有一些緊張的情緒。我們都想順利的生下一個(gè)健康聰明的小寶寶，那么如何才能幫助媽媽順利的完成分娩任務(wù)呢?下面就為大家介紹有助于順產(chǎn)的三個(gè)小動作。

足部運(yùn)動

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;

然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。

雙腳交替做這個(gè)動作，方便時(shí)可隨時(shí)做。

通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

盤腿運(yùn)動

盤腿坐在地板上，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。

用手腕向下按壓膝蓋，并一點(diǎn)點(diǎn)加力，盡可能讓膝蓋接近地面，天天早晚各做3 分鐘。

可增強(qiáng)背部肌肉，松弛腰部關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽媽分娩時(shí)雙腿可以非常好地分開，使小寶寶順利通過產(chǎn)道。

自我放松

仰臥屈膝，兩膝靠攏，雙手平放身旁，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝下和脖子后放軟

墊以求更舒適。屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏可以減少對背窩部位造成的壓力。

兩眼微閉，渾身放松，呼吸頻率放慢;慢慢吸入一口氣，慢慢呼出。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖。持續(xù)進(jìn)行10 分鐘，有助于舒緩肌肉和精神緊張。

足部運(yùn)動，盤腿運(yùn)動、自我放松是三個(gè)非常不錯的運(yùn)動項(xiàng)目，孕期的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常的練習(xí)，那么到分娩的時(shí)候一定會非常順利的。