我們都知道健康睡眠的重要性，尤其對于準媽媽來說更是重要，這樣才能保證胎兒的健康發(fā)育，但是很多孕媽咪遭遇了失眠的困擾，那么是哪些因素導致了孕期的失眠呢?又有哪些方法可以改善孕期的失眠呢?接著往下看吧!

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

應對措施：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

應對措施：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。