如何才讓寶寶在媽媽的腹中順利的健康的成型呢？其實只要做好以下6點，就可以輕松的讓媽媽安胎了。

孕育寶寶固然是件開心的事，然而讓準媽媽擔憂的是，如何才能讓寶寶在腹中健康順利地生長發(fā)育。生活中難免有危機，準媽媽該如何化解呢？

安胎、養(yǎng)胎是整個孕期生活的的重心，準媽們絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢？別慌，孕媽們多注意以下6點就可以了!

一、睡眠：充足的睡眠時間，正確的睡姿

懷孕初期，很多準媽媽會感到疲勞，容易犯困。所以，睡覺就成了占整個孕期時間最多的事情。但是，孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢？

1、保證充足的睡眠時間

為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人長一些，每晚最少8～9小時，每日午間也最好保證1～2小時的睡眠時間，但不宜過長。孕媽熟睡也是對安胎非常有利的，因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，它是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。

2、孕婦睡姿要正確

孕婦的睡姿對胎寶寶的發(fā)育也大有影響，睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育；若睡姿不對，也很容易招來流產(chǎn)隱患。有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿，如喜歡趴著或摟抱一些東西睡覺，這樣易壓迫到腹部，導致胎兒畸形，更嚴重的還可能會導致流產(chǎn)。所以，各位姐妹們最好從備孕的時候就養(yǎng)成良好的睡眠習慣，讓最健康的睡姿成為習慣。

二、環(huán)境：遠離噪音與輻射

1、遠離噪音

生活中噪音是無處不在的，雖然平常人不覺得什么，但孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導致流產(chǎn)的風險。如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導致流產(chǎn)、早產(chǎn)。另外，噪音也會影響胎寶寶的體重、智商、聽力等產(chǎn)生許多不良影響。所以孕媽盡量不要去施工工地、熱鬧的KTV等大噪音的場所。

2、盡量避免被輻射

特別是孕初期，孕媽如果常常被輻射，胎寶寶很可能發(fā)育畸形，所以，孕媽最好遠離電磁輻射環(huán)境。日常生活中，孕媽也要盡可能少接觸微波爐、電視機和電腦、手機等會產(chǎn)生電磁輻射的物品，如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。另外，睡覺時，也不要把電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品放在床頭；天冷時，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，電熱毯也有輻射。

三、工作：拒絕超負荷，釋放工作壓力

1、不要熬夜加班

熬夜會擾亂孕媽正常的生理規(guī)律，使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂，加之工作疲勞，勢必會影響胚胎在子宮內(nèi)的生長發(fā)育，甚至引發(fā)流產(chǎn)。其實這跟孕媽要保持充足的睡眠是一樣的道理�？赡苡性袐寱�天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺補回來就行了，實際上，熬夜后再怎么補都是徒勞的。

2、不要頻繁出差

現(xiàn)在有許多事業(yè)型的孕媽，即便懷孕了，也在很勤奮的工作。但是，孕婦還是要盡量拒絕長期或頻繁的出差。首先，出差難免舟車勞頓，孕媽大著個肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次，出差時忙于工作，飲食營養(yǎng)可能也不符合你平常的習慣。

3、學會釋放工作壓力

有些孕媽工作壓力大，長期超負荷工作，使大腦處于極度緊張的狀態(tài)，這樣，胎寶寶也很難健康發(fā)育，過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌，可能誘發(fā)先兆流產(chǎn)。

四、情緒：心情舒暢，心態(tài)平和

1、保持心情舒暢

所謂母子連心是很有道理的。如果孕媽的心情太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會影響到胎寶寶，易導致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問題。若孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會過得很開心，甚至也會在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

2、情緒波動不要過大，不要大喜大悲

如果孕媽情緒波動大，使機體處于一種應激狀態(tài)，不但破壞了原來的穩(wěn)定，還會使體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關系，而人的情緒變化與下丘腦有關，所以，當情緒處于長期緊張狀態(tài)時，體內(nèi)孕激素水平降低，也不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。所以，做個淡定的女人吧！

五、運動：注意運動量

“安胎”并不是說一定要臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，是可以適當做些運動的，但要要注意運動量和運動強度。

1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳

孕媽可以練一下孕婦瑜伽，其動作幅度、動作難度都是根據(jù)孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不需要勉強自己。閑暇時間，孕媽可以散散步，跟朋友邊走邊聊天。夏季，孕媽還可以適當?shù)赜斡斡�，游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使孕媽會更加適應分娩，減少因緊張而引起的許多不適的情緒，緩和腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等孕期綜合征。

2、孕期運動要量力而為

雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

六、飲食：吃“對”食物很重要

“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產(chǎn)的風險哦!

1、孕媽吃什么食物安胎呢?

孕媽適當吃這些，有利于養(yǎng)胎安胎：

(1)富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子�？�花子里富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。

(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，能起到安胎作用。

(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。

2、這些食物容易流產(chǎn)，孕媽千萬別吃：

(1)水產(chǎn)品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)，性質(zhì)寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

(3)杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用;杏仁，含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。

(4)黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。