女性在孕期由于特殊的生理因素，所以很多準(zhǔn)媽媽都面臨著便秘的問題，其實(shí)便秘是可以通飲食緩解的。合理的飲食搭配，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助解決孕婦的煩惱。下面小編為你介紹一些緩解便秘的食物。

膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称�、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發(fā)育。

吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

吃殘?jiān)�多的食品：韭菜、芹菜、海�?

吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶;

吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物;

每日清晨起床飲涼開水一杯。

防便秘食物：

圓白菜

圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力。

生菜

生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

紅薯

紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分，同時(shí)其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)通便。

酸奶

酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

以上就是孕婦便秘應(yīng)該吃什么的介紹，希望對(duì)廣大準(zhǔn)媽媽有所幫助。