合理、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發(fā)育、順利分娩都有好處。所以女性在孕期別忽視了鍛煉。

在廣州亞運會上，女子10米氣手槍個人賽韓國選手金潤美懷著8個月的身孕照樣奪冠。

射擊選手懷孕時可以參賽、奪金，那么我們普通人中的“準媽媽”們，在孕期進行運動應(yīng)注意什么?我們采訪了亞運醫(yī)療門診部志愿者、廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科生秀杰主任醫(yī)師和鐘柳英主治醫(yī)師

孕期什么時候運動最好?

鐘柳英醫(yī)生介紹，孕期適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對孕婦的健康有一定的好處。同時還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩。懷孕初期散步是最溫和、安全的運動方式;懷孕中期可適當增加運動量，如散步、游泳都是很好的方式;懷孕后期可散步、低強度體操、孕期瑜伽等。

孕期適合做什么運動?

散步是一項非常適合孕婦的運動，可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在產(chǎn)程中散步，可減少胎位不正及難產(chǎn)發(fā)生，加快產(chǎn)程進展，使分娩更為順利。

游泳時，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，從而可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分的肌肉并增進耐力。

孕婦體操是專門為孕婦而設(shè)計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復。

其他一些運動，如一般的體操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不適，都可以根據(jù)自己的情況適當進行。

孕期運動注意事項

生秀杰指出，任何孕婦都不宜做過度劇烈的運動，以免誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。另外，運動時需注意以下事項：

1.運動量：開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到最為適合的量。注意懷孕的最后兩個月，運動量應(yīng)適當減少，此時可做些放松肌肉的運動。如果孕前就是一位體育運動愛好者，孕期的運動量和運動項目應(yīng)作適當調(diào)整。

2.運動的時間以每天一次，每次半小時為宜。

3.運動時應(yīng)穿寬松的衣服和鞋類，最好在空氣流通的地方進行，避免人群密集的地方。

4.停止鍛煉：如果感到頭暈、胸悶或氣短;出現(xiàn)腰腹部疼痛、陰道出血、肚子變硬，有宮縮的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運動鍛煉，并馬上到醫(yī)院診治。

5.合并嚴重高危因素的孕婦，如妊娠高血壓、心臟病等;曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等先兆流產(chǎn)或早產(chǎn);既往有復發(fā)性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史的都不宜運動。