其實(shí)對(duì)于我們的女性朋友們來(lái)說(shuō)，也是多愁善變的性格，那么你知道我們要想擺脫月經(jīng)之前煩躁的情況，我們應(yīng)該遵循什么樣的小妙招可以有效的改善月經(jīng)煩躁呢？會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的傷害呢？就讓我們一起來(lái)了解一下具體的這兩個(gè)小妙招。

1、遠(yuǎn)離熬夜

月經(jīng)是受下丘腦-垂體-卵巢軸的內(nèi)分泌功能影響的，如果生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響。經(jīng)前熬夜會(huì)導(dǎo)致肝脾虛弱，氣血不暢，加劇經(jīng)前綜合癥。特別是現(xiàn)代女性，熬夜習(xí)以為常，但是為了自己的身體，請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)!

2、遠(yuǎn)離節(jié)食

研究表明，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致機(jī)體能量攝入不足造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量稀少甚至閉經(jīng)。而且在月經(jīng)前夕，刻意壓抑食欲會(huì)加劇情緒的低潮、焦慮等情況。節(jié)食向來(lái)不是減肥的正確方法，一味節(jié)食只會(huì)讓人變得面容憔悴、身材干癟、毫無(wú)生氣，科學(xué)合理的飲食才能讓身體更健康。特別是月經(jīng)前期，更應(yīng)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、遠(yuǎn)離刺激性飲品

咖啡因會(huì)使人情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些女性的胸部觸痛加劇。故容易出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的女性，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁飲咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料。遠(yuǎn)離這些飲料，來(lái)杯溫水或者熱牛奶，能讓你煩躁的心安靜下來(lái)。

4、遠(yuǎn)離過(guò)咸的食物

過(guò)咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來(lái)前，容易出現(xiàn)生氣、頭疼和情緒激動(dòng)等癥狀，還會(huì)加劇水腫。咸菜、鹵菜、燒烤等過(guò)咸多油的食物該戒掉了，煲一鍋熱湯，暖心潤(rùn)肺才是王道。

總之，在月經(jīng)前幾天，各位女性應(yīng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意保暖，保持心態(tài)平和，以愉悅輕松的心情迎接大姨媽的到來(lái)。

第二大招：擺脫經(jīng)前煩躁，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素

月經(jīng)前的一段“焦躁期”，其實(shí)可以通過(guò)食物來(lái)緩解。鈣、鎂、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)素可以在一定程度上緩解經(jīng)前的煩躁情緒，讓你老公不再做“受氣包”。

1、糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議選用多糖類的食物，如全谷根莖類。

2、色氨酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、香蕉、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以芝麻、葵花子、南瓜子含量最高)等。

3、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力。常見富含鈣質(zhì)的食物，如芝麻、蝦皮、綠葉蔬菜、牛奶及其制品等。

有很多人們?cè)趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候，都會(huì)有一些煩躁的現(xiàn)象，給我們的身體帶來(lái)的傷害也是比較大的，所以在平時(shí)的時(shí)候我們一定要按照上面所說(shuō)的這樣方式來(lái)做轉(zhuǎn)身的我們的身體健，月經(jīng)煩躁的現(xiàn)象也是一個(gè)非常重要的事情，提示的改善才是最好的，擁有一個(gè)非常良好的心情，對(duì)于我們的身體而言也是一個(gè)非常不錯(cuò)的幫助的。