孕婦在產(chǎn)后成為一位媽媽，在這個身份轉(zhuǎn)變的過程中，有些孕婦產(chǎn)后會得抑郁或煩躁的心理，心情越來越差。那么在孕婦在產(chǎn)后要如何調(diào)節(jié)讓自己的心理沒有壓力，不會心理抑郁煩躁呢?在這里我們?yōu)楫a(chǎn)后的媽媽介紹10項調(diào)節(jié)產(chǎn)后心理的方法。

1、產(chǎn)后憂郁可自愈

如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境

當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情。

4、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。且不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪――不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

5、珍惜每一個睡眠機會

讓自己睡個覺。當寶貝安然入睡時，媽咪要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。

6、幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

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